Diätplan der Reichen und Berühmten

Intermittierendes Fasten ist unter Prominenten zur quirligen Diät geworden,

und viele schwören darauf. Jenna Jameson liebt es, Vanessa Hudgens sagt,

dass sie sich dadurch „gesünder“ fühlt, und Halle Berry sagt, dass sie normalerweise nur zwei Mahlzeiten pro Tag auf ihrer intermittierenden

Fastendiät isst. Aber intermittierendes Fasten ist nicht jedermanns Sache.

Immerhin geht es darum, für einen festgelegten Zeitraum zu fasten (yup, ohne Essen zu gehen).

Das wird sich natürlich nicht gut für alle anfühlen. Während Sie wahrscheinlich das Wesentliche des Fastens verstehen, sind Sie vielleicht ein wenig verwirrt in Bezug auf die Details dessen, was es bedeutet, einen zeitweiligen Plan für das Nichtessen einzuhalten. Hier erfahren Sie, wie es funktioniert und was Sie tatsächlich essen können, wenn Sie daran teilnehmen.

Also ... was genau ist intermittierendes Fasten? Beim intermittierenden Fasten dreht sich alles um Ess- und Fastenperioden, dh Zeiten, in denen Sie nicht essen. "Zeitweiliges Fasten ist, wenn Sie sich erlauben, jeden Tag nur während eines bestimmten Zeitfensters zu essen", erklärt Alissa Rumsey, RD, eine in NYC ansässige Diätassistentin und Inhaberin von Alissa Rumsey Nutrition and Wellness.

Es geht normalerweise darum, eine bestimmte Anzahl von Stunden oder sogar Tagen zu fasten, die während der Woche verstreut sind, und es gibt keinen „richtigen“ Weg, dies zu tun, sagt Sonya Angelone, RD, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik.

"Es gibt jetzt so viele verschiedene Arten des Fastens", sagt Rumsey. Die 5: 2-Diät ist eine. Bei dieser Diät essen Frauen an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche weniger als 500 Kalorien (bei Männern weniger als 600).

Sie haben also möglicherweise einen 500-Kalorien-Tag am Dienstag und Donnerstag und essen dann normalerweise am Montag, Mittwoch, Freitag, Samstag und Sonntag.

Bei der 5: 2-Diät müssen Sie bestimmte Lebensmittel nicht zu sich nehmen. Sie beschränken lediglich die Menge, die Sie in bestimmten Zeiträumen zu sich nehmen.

Können Sie mit intermittierendem Fasten abnehmen? Die Forschung hat eine Verbindung zwischen intermittierendem Fasten und Gewichtsverlust gefunden, aber es gibt nicht viel Forschung, um zu beweisen, dass intermittierendes Fasten eine bessere Gewichtsverlustmethode als andere Diäten ist.

Beispiel: Eine im Jahr 2018 in der JBI-Datenbank für systematische Überprüfungen und Umsetzungsberichte veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass intermittierendes Fasten einen ähnlichen Gewichtsverlust zur Folge hatte wie eine traditionelle kalorienreduzierte Diät.

In einigen Fällen war es nicht die nachhaltigste Diät, auch wenn intermittierendes Fasten zu Gewichtsverlust führte. Eine randomisierte klinische Studie mit 100 metabolisch gesunden, adipösen Erwachsenen (veröffentlicht in JAMA Internal Medicine im Jahr 2017) ergab, dass diejenigen, die ein Jahr lang jeden zweiten Tag fasteten, nur einen geringfügig höheren Gewichtsverlust aufwiesen als diejenigen, die täglich eine kalorienreduzierte Diät aßen .

Der Unterschied beim Gewichtsverlust war so gering, dass er nicht als klinisch relevant angesehen wurde und 38 Prozent der Personen in der Gruppe der Fastentage hatten Probleme, sich an die Diät zu halten. Womit?

Als ich hörte, dass Leute es taten ergriff ich die Chance! Jetzt kann mein Freund seinen Augen nicht trauen /// Der Wechsel war von L zu XS 👗